a6w po

Tak... Poniedziałek, Środa, Piątek, po treningu A6W..

HMMMMMMMM dyskusja sie rozciaga :) ale to dobrze bo ile ludzi tyle opini i sposobów na wszystko. Znów zgodze się ze regularne przyjmowanie kreatyny to podstawa, tak aby jej zawartość w organizmie była jednakowa. Moze i ja się czegoś naucze i sam wypróbuje kreatyne zapić gainerkiem natychmiast po treningu. A może i dodac BCAA. Moze nawet jutro bo [...]

[...] powtórzeń)(daje po 6 bo na 8 boli mnie łokieć) następnie na ławeczce 4 serie na klatę ok 45kg (12 powtórzeń)rozpiętki hantlami po 6 kg tez 4 serie po 12 gdy to już zrobię to a6w przysiady i grzbiety (to na plecy nie wiem jak na to mówić ) jak jeszcze mam z czego to pompki czasem dokładam na koniec. Mniej więcej tak samo to robię 3 razy w [...]

Siłownia odpada, pracuję od 9-17, a po tym jestem padnięty, żeby iść jeszcze na siłkę, dlatego ćwiczę w domu - robię a6w i jeszcze rowerek godzinkę. Trochę mnie to dziwi, bo mam pośladki nieproporcjonalne do reszty ciała, wszystko sie rozwija, tylko na nich osiada tłuszcz - słyszałem, że jest taka choroba nawet o osiadaniu tłuszczu na pośladkach.

czyli jednak źle zrobilem ze najpierw robie 6 weidera? hm a takie same efekty bedąjak zrobie po a6w ABS? czy gorsze niz bym robil odwrotnie?

Troszke sie nie zrozumielismy.Trening masowy po wczesniejszym na rzezbe da na pewno lepsze efekty niz sam masowy.Ale efekty beda jeszcze lepsze jesli najpierw zrobi mase a potem rzezbe. Nie mialem na mysli zeby robil tylko abs ale zeby w pierwszej kolejnosci a potem a6w. Pzdr

W dziale "Trening dla początkujących" średnio 3 tematy na stronę dotyczą treningu brzucha... Tak ciężko kliknąć i poczytać? Nikt nie będzie tego wałkował po raz setny, zwłaszcza, że oczekujesz tego, że ktoś Ci po prostu przytaknie i powie: "tak, rób A6W i nie jedz ciastek, a będziesz miał kaloryfer!". Tak nie będzie. Powtórzę to, co pisali koledzy [...]

Witam! Proszę Cię Wodyn o ocenę tego planu. PONIEDZIAŁEK: BARKI, NOGI 1. wyciskanie sztangi zza głowy (opuszczana do czubka głowy) - 10/8/15/12/10 2. unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 10/10/10/10 3. unoszenie sztangielek na boki stojąc - 10/10/10/10 1. przysiady ze sztangą na barkach - 12/10/16/14/12 2. uginanie nóg leżąc - 10/10/10/10 3. [...]

A6W lub ABS kolego a jak Ci nie pasuje to możesz spróbować ten planik: 1 miesiac cwiczenia: 1. Brzuszki pelne 4*20 2. Wznosy kolan w gore 4*15-20 3. Skretosklony 4*20 (po 10 sklonow na strone) 4. Wznosy prostych nog w gore 4*15-20 2 miesiac cwiczenia: 1. Brzuszki pelne 4*20 + kilka sekund odpoczynku i po 5 sklonow na kazda strone 2. [...]

[...] Nie ma miejscowego spalania tluszczu ! Czy lepej to wplynie na uwidocznienie miesnia ? Napewno tak(u osob z niskim BF%)! Nadal jednak pokutuje za bardzo bajka o roznych abs-ach, a6w, ktore maja spalac tluszcz tylko na brzuchu, a biora sie za to osoby zaczynajace redukcje, liczac na cuda... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-05-06 09:57:32

Mam pytanko. Czy jeśli nie jem nic po 19, wczesniej jem tylko 3 posiłki i czasem przegryze jakiegoś owoca, ograniczyłem cukry i nie jem słodyczy. Cały czas czuje sie taki niedojedzony:D Podam moje przykładowy jadłospis do oceny? 9;00 śniadanie: 3 kromki z serem białym(ok100g), 1 knopers, szklanka zielonej herbaty 11;00 Owoce np 10 śliwek 15;00 [...]

[...] da się spalić tłuszczu tylko z jednego miejsca, a po drugie wiesz co to aeroby, hitt, tabata, obiegówki itd? A dieta jest potrzebna do wszystkiego, a nie tylko do ćwiczenia brzucha... Z a6w możecie sobie iść na wf do szkoły.... PS: A trening siłowy ciężki 1 raz w tygodniu a nie 2-3 razy ;]. Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2009-05-04 11:27:44

hmm... to zmniejszę ilość tego sera białego, tylko z mięsem ciężko, a mogą być chociaż jajka ? Trochę poprawiłem, ale dalej jest 200g twarogu dziennie... Warzywa będą tak jak mówisz i bez A6W. Dzień A-pn śr pią 1. 9.00 50g płatków owsianych 6b 3,5t 31ww 181kcal 2 jajka gotowane 60g 15b 10,8tł 167kcal 100g Sera białego chudego 20b 0t 3ww 92kcal [...]

ja natomiast proponuje A6W testowałem go i jest godny polecenia już po 30 dniach będziesz widział ładny kaloryfer

SoonS co ty w ogole gadasz! Po A6W moze zwalic troche brzucha i spalic tłuszczu,ale nie bd mial kaloryfera! Rzezbienie brzucha moze troche potrwac,ale jesli jestes wytrwaly to napewno sie uda.powodzenia Proponuje takie cwiczenia + aeroby do tego: 1. Skłony na krzesełku rzymskim 4 serie / 25 - 50 powt. 2. Unoszenie nóg w zwisie 3 serie / 25 - 50 [...]

Tylko jeden mam. A plan który wcześniej miałem to: -5 min.rozgrzewki (truchtanie w miejscu , wymachy rękoma) -na początek 100 razy na skakance -brzuszki 40 po 2 serie -A6w (wdł. tabeli) - pompki ścienne 40 po 2 serie -półpompki 20 po 2 serie -pompki 20 po 2 serie - ciężarek ile dam rade na każdą ręke ( na zmiane bo mam tylko 1) w piątek i sobote [...]

Ból pleców przy treningu brzucha - Boże daj mi siłe abym tego doświadczył Sam kurna pisałeś, że robiąc A6W bolały Cię plecy. To po pierwsze. Po drugie, ruch podczas robienia brzuszków itp. nie jest naturalnym ruchem. Jest to ruch wymuszony. Nie ćwicząc pleców(dokładniej prostowników), po prostu zachwiejemy budowę naszych stabilizatorów. Co z [...]

A wiec miałem małe problemy z bólami serca(nadcisnienie) i od tego czasu z siłownią koniec. Teraz juz wszystko OK ale lekarz mówi zebym z żelastwem dał sobie spokój. Sport tak ale nie siłownia. A wieć chcem zacząc trening domatora połączony z bieganiem(bieganiem powinienem wzmocnic serce co napewno sie przyda). I tu jest prośba o pomoc nizej podam [...]

[...] co spodziewac jakichś rewelacyjnych efektów po tak któtkim czasie..:) Ale mimo wszystko jestem zadowolony z tego, że pomimo pracy nad swoim ciałem moge też popracowac nad silną wolą - bo takowa niezaprzeczalnie jest przydatna do przetrwania 42 dni!:) Uważam że a6w jest dobrym sprawdzianem siły własnej psychiki i umiejętności dążenia do celu!:)

Pasywny robiles wcześniej jakies a6w czy po prostu podczas cwiczen udało Ci się tak zakatować brzuszek do tego stopnia, ze robisz takie seryjki?